uvfy3ggbea的部落格

內容簡介

詳細資料

點外賣、在外就餐是我們現代生活無法避免的，為了避免"高熱量、低營養"的誤區，今天教大家五大黃金法則，讓我們既能享受到方便快捷的美味，還能避免長肉。 ... 第一、減油、減鹽減米飯方法 餐館裡的飯菜為了口感，會放較多的油和鹽，並且用的油一般是比較便宜的精鍊植物油，甚至有可能是轉基因大豆油，所以吃外賣錢準備一碗白開水，吃之前涮一涮，把過多的油鹽去除。 外賣的米飯一般都是白米飯，並且量比較多，減脂期米飯要控制量（每天100克生米），所以吃飯之前為了避免多吃米飯，先把米飯撥出一部分，控制碳水化合物的攝入。 第二、不要點"偽裝"成菜的主食 點外賣時，儘量多點有蔬菜的種類，但是要辨別是不是主食做的菜：常見的有土豆絲、土豆塊、蒸南瓜等；如果非常想吃這些類型的菜，那米飯少吃一些，晚餐注意補充青菜。 ...土豆含澱粉太多，屬於主食類 第三、儘量不點麵條、酸辣粉、米線之類的外賣，這樣的一餐主食占比太多，含有很少的蔬菜；如果吃這類的外賣，也是不要把麵條吃完，減少主食進食量；還有如果中午已經吃了大量的澱粉類主食，晚餐的時候就不要再吃主食了（米飯、饅頭、包子、含澱粉多的蔬菜），晚餐以青菜為主再搭配一些低脂肉類。 ...沒有蔬菜和優質蛋白，都是澱粉，容易發胖哦...沒有蔬菜和優質蛋白，不健康 第四、學會自帶蔬果補充營養 從家裡帶可以生吃的蔬菜來補充營養：如黃瓜、西紅柿，在家裡洗乾淨後帶到公司，吃的時候也很方便；也可以帶一些低糖水果作為下午的加餐。 ...能量低，營養好 第五、送的飲料不要喝 我發現很多外賣都會免費送個飲料，大家可以看看飲料的配料表，就是一瓶添加了白砂糖的糖水，所以即使是免費的，也不要喝； ...學會看配料表，避免隱形添加糖 我們可以買一些茶葉放在辦公的地方，茶葉里的茶氨酸、茶多酚、茶多糖等對我們的身體都是有益的，想喝飲料或者奶茶的時候泡一杯茶水喝，用健康的茶水代替加糖的飲料，慢慢養成一個健康的生活習慣。 ...喝茶更健康 如果有睡眠障礙的人，喝茶儘量放在上午喝，不要因為喝茶影響晚上睡眠的質量，有一個高質量的睡眠，對減脂也有很好的幫助。 第六、三餐之外的營養補充 很多人因為工作原因一日三餐都是在外面吃飯，新鮮蔬菜量達不到，那我們就需要額外補充膳食纖維和一些膳食補充劑（比如：益生菌、複合維生素、礦物質、抗氧化劑）

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/259mmeg.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010272554

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

芬園恐慌改善中醫診所仁愛鄉容易冒汗治療中醫魚池鄉小兒過動改善中醫診所大城缺乏食慾治療中醫
田中睡眠障礙門診治療有效中醫診所 水里血壓不穩定治療中醫 把脈超神的和美中醫診所，睡眠障礙改善很多建國科大附近推薦耳鳴治療中醫 和美睡不著中醫推薦 Dcard推薦的鹿港中醫診所，失眠睡不著改善很多芬園強迫症看什麼科 溪州失眠中醫推薦 大家都推薦這間草屯中醫診所，失眠睡不著改善很多竹山鎮大量出汗看什麼科 中寮噁心中醫推薦 南投這間中醫診所看診態度好，睡眠障礙改善很多